Баня для любителей закаливания и зимнего плавания – это не только место, где можно помыть свое грешное тело, баня – это наука и искусство, баня – это общение и отдых, баня – это закаливание организма и релаксация, баня – это БАНЯ!!! Обожаю париться, обожаю баню и все, что с ней связано, поэтому хотелось бы поделиться своими мыслями по поводу русской бани.
Я думаю, что решать, кому и сколько париться стоит не столько теоретикам от закаливания, сколько самому парильщику. Время пребывания в бане сугубо индивидуально и зависит от состояния здоровья, настроения, компании, от величины выполненной или предстоящей физической нагрузки, а также от типа бани, ее температуры и влажности. Поэтому здесь трудно дать совет, одинаково полезный для всех.
Сюда можно взгромоздить свое грешное тело для релаксации
В качестве же общего ориентира для любителей парной, могу высказать следующие рекомендации. При относительной влажности воздуха парной бани 70-100 процентов и температуре 70-80° на верхнем полке (50-60° на нижнем) можно делать в парилку 4-5 заходов продолжительностью до 5-10 минут каждый. Между этими заходами 3-4 купания в снегу или проруби по 30-60 секунд. Критериями для определения продолжительности сеансов в русской бане являются самочувствие, выбор эмоционально приятного режима пребывания и обильное потоотделение. Перед первым купанием в снегу или проруби, многие источники рекомендуют особенно хорошо прогреться, но, по собственному могу сказать с уверенностью, что если вы купаетесь в проруби регулярно, то в каком-то особенном прогревании нет необходимости. Вы можете сначала искупаться, потом идти в парную. Но если вы решили проделать эту процедуру впервые, в предварительном прогреве есть целесообразность. На весь сеанс в бане достаточно полутора – двух часов. Заядлые парильщики проводят в бане до 4-5 часов, но в это время входит продолжительный отдых между заходами в парную, во время которого можно полежать на лавке, пообщаться, попить чай. Не стоит перед баней плотно обедать, лучше слегка подкрепиться овощами или фруктами.
Не забудьте запарить веничек
Если вы не завзятый парильщик с большим стажем, к жару приучайте себя постепенно: в первое посещение начинайте париться на нижнем полке, затем постепенно, по мере привыкания, поднимайтесь на средний, потом – на верхний полок. В предбаннике надо запарить веник в тазу с горячей водой до появления лесного аромата. Если у вас веник из пихты, его лучше замочить в холодной воде. Вообще, по поводу запаривания веников есть крайне диаметральные точки зрения среди любителей бани, одни рекомендуют обязательно запаривать дубовый или березовый веник в кипятке, другие предлагают замочить его в холодной воде, а потом подержать над каменкой. По своему опыту скажу, что пробовал оба варианта, первый больше подходит для очень сухой парилки, где веник быстро пересыхает, второй – для русской бани с высокой влажностью. Вообще считаю, что каждый должен сам подобрать себе оптимальный вариант подготовки веника.
Хороший слоган для бани
Перед заходом в парилку ополоснитесь под душем. Голову мочить не стоит, чтобы не вызвать ее перегрева, и перед входом в парную наденьте специальную фетровую шляпу, лыжную шапочку или даже шапку-ушанку. На руки лучше надеть брезентовые или суконные рукавицы для защиты от жара кистей при орудовании веником.
А можно и так париться :)
Войдя в парную, нужно вначале спокойно посидеть погреться, а еще лучше полежать минуты три-четыре внизу; затем забраться на полок и пустить в ход веник. Париться удобнее вдвоем, чтобы по очереди «обрабатывать» веником друг друга. Один ложится на живот, другой вооружается двумя вениками и нагнетает ими горячий жар к телу, едва касаясь спины. Сначала опахивает спину, затем поясницу, ягодицы, ноги, проходится веником вдоль тела от головы до ног и обратно. Потом потряхивает веником над телом и снова проходится по спине – веером. Когда с «обработкой» спины будет закончено, нужно лечь вверх животом для повторения той же процедуры, но с меньшей нагрузкой. В последующие заходы повторяется все сначала, только к прежним действиям парильщика добавляется постегивание веником.
Если нет проруби, можно и из ковша окатиться
После «обработки» веником нужно немного посидеть на полке, затем медленно спуститься вниз, посидеть пару минут внизу и не спеша выйти из парной. Дальнейшие процедуры зависят от степени закаленности (прохладный душ, выход на морозный воздух, купание в снегу, обливание ледяной водой, купание в проруби). Новичкам следует осторожнее относиться к чередованию парная – прорубь и можно начинать с прохладного душа, потому что такая контрастная баня – это сильная нагрузка на терморегуляционную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Поэтому привыкать к ней желательно постепенно, но если ваше общее состояние здоровья не вызывает опасений, вы можете уступить своему желанию и попробовать искупаться в проруби сразу после парной. При резком повышении пульса, появлении слабости, головокружения, недостатке воздуха следует выйти в прохладное помещение, освежиться водой, попить воды и полежать. Иногда эти симптомы появляются при перегреве и исчезают с уменьшением нагрузки. После бани желательно отдохнуть, выпить стакан крепкого чая с лимоном.
Типичная финская сауна
Родственницей парной русской бани является финская баня (сауна). Обычно считается, что в парной бане греет горячий пар, а в сауне – горячий воздух, поэтому ее еще часто называют сухой баней или баней сухого жара. Это верно только отчасти, поскольку настоящая русская баня с печкой-каменкой, пышущей сухим жаром, мало отличается от сауны. Но отличия все-таки есть и заключаются они в следующем: в разном температурном режиме, в русской бане температура воздуха ниже, чем в финской примерно на 30-40 градусов, влажность же в бане наоборот существенно выше, чем в сауне. Каменка в русской бане делается внутри печи и имеет небольшое окошко для подачи туда воды, причем специалисты рекомендуют, чтобы это окошко было закрыто дверцей и открывалось только в момент подачи воды. В финской сауне каменка открытого типа располагается снаружи печи в верхней ее части. В благовещенских банях практически нет каменок русского типа, большинство каменок сделано по образцу финских саун.
Часто спрашивают: «А что полезнее – баня или сауна?» И горячий пар русской бани, и перегретый воздух финской сауны одинаково полезны для здоровья, хотя и имеют свои особенности воздействия на организм. Одним нравится больше баня, другим – сауна, которая воспринимается легче. Китайцы на этот вопрос ответили бы так: «Неважно, какого цвета кошка – белая или черная, лишь бы она хорошо ловила мышей». Японцы вообще предпочитают греться в бассейнах с горячей водой, у них так любят париться.
Любители зимнего плавания, особенно среднего и старшего возраста, нередко имеют лишний вес, от которого хотели бы избавиться. Занятия плаванием увеличивают энергетические затраты организма, что ведет к уменьшению жировых отложений и снижению избыточного веса. Этому способствуют и сеансы бани (сауны), вызывающие усиленное потоотделение. За одну банную процедуру человек теряет от 500 до 900 граммов жидкости. Однако длительное (25-30 минут) непрерывное пребывание в бане (сауне) не рекомендуется, потому что вместе со снижением веса ухудшается самочувствие: возникает слабость, нарушается сон, снижается работоспособность. Кратковременное же пребывание в бане приводит к незначительному уменьшению веса. Снижать вес лучше в сауне с воздухом, разогретым до 90-110°. Для увеличения времени потоотделения нужно, выходя в предбанник, не спешить под холодный душ или в прорубь. В предбаннике продолжается обильное выделение пота, а ледяная вода проруби вызывает спазм сосудов, прерывающий деятельность потовых желез.
А это – факт
Горячий воздух или пар в сочетании с морозным воздухом атмосферы, снегом и ледяной водой является сильным раздражителем, вызывает широкий спектр физиологических воздействий: повышает сопротивляемость организма к болезням, открывает поры и стимулирует кожное дыхание, улучшает кровообращение, повышает функцию сердечно-сосудистой системы, является сильным средством активизации деятельности капилляров и повышения обмена веществ. Жар бани уничтожает бактерии на теле человека, делает кожу стерильной, что способствует быстрому заживлению ссадин, ран и различных травм; снимает усталость, нервное напряжение, восстанавливает силы, возвращает бодрость, повышает настроение.
Однако баня не всегда может быть рекомендована, хотя финны и говорят, что она полезна всем, кто в состоянии до нее добраться. Большинство специалистов сходятся во мнении, что русская баня противопоказана в острой стадии всех болезней, при обострении хронических заболеваний с повышением температуры, при воспалительных заболеваниях сердца, после инфаркта миокарда, при воспалительных заболеваниях коронарных сосудов, гипертонии, при острых лихорадочных состояниях, малокровии, выраженном склерозе сосудов, травме головного мозга, туберкулезе легких, эпилепсии и некоторых других.
Баня и прорубь – единый комплекс
Реакция организма на контрастное закаливание тем сильнее, чем больше перепад температур и чем быстрее он наступает. Такие перепады непосильны для нетренированного организма, к ним нужно готовиться с учетом рекомендаций, изложенных в данном разделе. Преимущества контрастного закаливания по эффективности его физиологического и психического воздействия на организм позволяют сделать вывод о том, что для развития массового закаливания холодом следует больше строить бань на берегах водоемов или создавать искусственные водоемы при банях, то есть объединить прорубь и баню в единый комплекс закаливания.