Способы закаливания организма

Большинство наших читателей, почему то уверены, что понятие “закаливание организма” охватывает узкий круг специфических процедур, таких, как обливание холодной водой, или купание в проруби. Очень даже распространенное заблуждение. Закаливание, на самом деле, такое многогранное понятие, можно сказать – целый спектр мероприятий, к которым можно без колебания отнести солнечные и воздушные ванны, обтирание мокрым полотенцем, купание в открытых водоемах летом, контрастный душ вечером. Хождение босиком по утренней росе и даже сон с открытой форточкой – есть закаливание.

Купание в открытом водоеме - это сочетание водных, воздушных и солнечных ванн

Купание в открытом водоеме – это сочетание водных, воздушных и солнечных ванн

Для чего организм требуется закаливать? Главная цель закаливания – повысить способность организма активно сопротивляться всем негативным воздействиям окружающей среды. Первое, что следует отметить – это повышение устойчивости организма к холодовым нагрузкам и, соответственно, к простудным заболеваниям.
Ведь все прекрасно понимают, что простудные заболевания – это следствие переохлаждения организма, ослабление которого снижает сопротивляемость вирусным инфекциям.  Кроме того, закаливание оздоравливает наш организм, повышает тонус нервной системы, существенно укрепляет иммунитет, улучшает
кровообращение, нормализует обмен веществ, увеличивает и поддерживает в тонусе мышечную силу, приводит в норму артериальное давление, укрепляет сердечную мышцу.

Спросите у него, для чего стоит закаляться

Спросите у него, для чего стоит закаливаться

Закаливаться надо, используя для этого все доступные вам способы в едином комплексе. Очень важно для положительного результата , чтобы один и тот же прием повторялся регулярно. При этом, нагрузку на организм в этом процессе желательно усиливать постепенно. Процедуры необходимо производить с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. А самое основное, закаливать организм надо постоянно, не делая скидок на какие-то “очень важные и безотлагательные” мероприятия, которые могут мешать вашим процедурам. С научной точки зрения давно доказано, что если закаливать свой организм 2-3 месяца подряд, а потом бросить, то наработанная за это время закаленность организма в последующий месяц сводится на нет. Поэтому, если вам по каким-либо причинам пришлось прервать закаливание больше чем на месяц, вам придется начинать все сначала.

На заметку родителям. Еще ни один научный источник не опроверг утверждение, что важно начинать закаливание в младенчестве, начиная с первого месяца жизни. В это время, на первом году жизни ребенка формируется терморегуляция его организма, и начинают развиваться механизмы его защиты.

Для детей до года принято начинать закаливающие процедуры с воздушных и солнечных ванн при температуре воздуха от 24 градусов, для детей постарше – от 18 градусов, для взрослых – от 12 градусов. Желательно, чтобы дети принимали свои первые воздушные процедуры в домашних условиях, взрослым можно сразу начинать закаливание на свежем воздухе, на улице (лучше начинать в безветренную погоду). Разденьте ребенка и заставьте его активно подвигаться (разводите и сводите ребенку ручки, сгибайте и разгибайте ножки), или разденьтесь и подвигайтесь сами, если воздушные ванны принимаете вы сами, а не ваш ребенок. Для первого раза достаточно одной-двух минут, увеличивая постепенно время до получаса и более. Также постепенно можно переходить к воздушным ваннам для взрослых при более низких температурах, а ребенка начинать выносить на улицу.

По общепринятым меркам, закаливание начинают с более мягких, щадящих процедур, постепенно переходя к более серьезным. Когда первый этап закаливания  (воздушные ванны) пройден, можно переходить к водным процедурам, которые желательно начинать с обтирания мокрым полотенцем.

У этого любителя закаливание, обтирание полотенцем хорошо совмещается с воздушными процедурами

У этого любителя закаливание, обтирание полотенцем хорошо совмещается с воздушными процедурами

Начинать лучше с температуры воды, равной температуре в области сердца. У младенцев это обычно – 35 градусов, у детей,, примерно до 12 лет – 33 градуса, у взрослых температура кожи в области сердца – 31 градус. Постепенно добавляйте к обтиранию обливание водой из ведра. Для обливания температура воды должна быть на 1-2 градуса выше температуры, о которой написано выше. Постепенно понижая температуру воды, доводите ее до 24 градусов детям не старше 3-х лет, до 16 градусов старшим детям, и до 12 градусов взрослым. Для ножной ванны температура воды рекомендуется на 1-2 градуса ниже.

Кстати, у большинства людей ноги – самая чувствительная к закаливанию часть тела. Поэтому, зачастую для эффективности закаливания может быть достаточно ножных ванн и хождения босиком. Еще один интересный и немаловажный эффект ножных закаливающих ванн отмечают практики – эта процедура заметно снижает потливость ног.

Отдельной строкой следует рассказать о в открытых водоемах. И, в частности, о купании в холодной воде, так называемом «моржевании». В этом случае мы получаем двойной и даже тройной эффект закаливания, то есть от водных, воздушных и солнечных процедур. Кроме того, нельзя сбрасывать со счетов пользу физических нагрузок во время плавания. Этот способ закаливания организма подходит здоровым детям старшего возраста и взрослым. Начинайте с 5 минут купания при температуре воды около 20 градусов, постепенно увеличивая время пребывания в воде или снижая температуру воды. Если вы решили купаться в открытой воде, купайтесь регулярно, начиная с лета и продолжайте осенью, плавно переходя в зиму.

Купание в проруби должно приносить удовольствие

Купание в проруби должно приносить удовольствие

Помните, что длительность процедур определяется в большей степени не временем, а вашим самочувствием. Большинство детей старшего возраста и практически все взрослые способны контролировать свое состояние, а вот при закаливая младенцев надо соблюдать максимум осторожности. Вы же понимаете, что нельзя допускать переохлаждения вашего ребенка.

Самый лучший способ закаливания - делай как я!

Самый лучший метод убеждения в пользе закаливания – делай как я!

Общепризнанный факт – лучшее время суток для закаливания – это первая половина дня. Перед сном не стоит проводить закаливающих мероприятий, так как эта процедура может возбуждающее действовать на нервную систему и нарушить сон.

К слову сказать, нахождение при низких температурах на улице в легкой одежде можно с уверенностью назвать одним из способов закаливания, поэтому, собираясь на прогулку, старайтесь излишне не закутывать ребенка, да и сами ограничьтесь только самой необходимой одеждой, в которой вы будете себя чувствовать комфортно во время прогулки. Если у вас есть хорошая привычка в любое время года спать с открытой форточкой, то про вас можно смело сказать – это закаленный человек.

Напоследок обязательно скажу о противопоказаниях. Надеюсь читателям понятно, что есть категория людей, которым закаливаться нужно очень и очень осторожно, а то и вовсе не стоит. Если у вас имеются хронические заболевания, вам необходимо проконсультироваться с врачом (желательно найти специалиста в этой отрасли медицины, а не идти к первому попавшемуся доктору, который даже отдаленно не знает о научном подходе к закаливанию). И только после получения одобрения доктора, приступайте к закаливающим процедурам. Несомненно, что дети более чувствительны к холодовым нагрузкам, чем мы – взрослые, поэтому относитесь как можно серьезнее к процедурам закаливания детей, связанным с возможным переохлаждением. Тот, кто закаливается впервые в жизни, кто только перенес заболевание, кто недостаточно физически развит – все эти категории из числа претендентов на порцию закаливающих процедур также намного чувствительнее к холоду. Кроме того, есть некоторые особенности закаливания для людей с различными типами нервной системы. Людям с преобладанием замедленных реакций и процессов торможения специалисты советуют обливания водой и различные контрастные процедуры. В тоже время, обливанием не стоит заниматься людям с повышенной возбудимостью, так как это сильный раздражитель нервной системы.  Ну и естественно, что надо соотносить нагрузки с возрастом закаливающегося.

Все выше перечисленные рекомендации даны без учета опыта «шоковой терапии». Выслушивая и анализируя уже больше десятка лет мнения любителей купания в проруби, а также, исходя из собственного опыта, могу с уверенностью сказать, что закаливание можно начинать сразу с купания в проруби. Самое главное в этом случае не длительные подготовительные процедуры, а внутренний настрой и большое желание искупаться в ледяной воде. Конечно, такой способ подходит людям с хорошей физической или спортивной подготовкой, не страдающим сердечными и другими хроническими заболеваниями.Отец и сын

 

Оставить комментарий